Respiration, réoxygénation et détente : Cohérence cardiaque et respiration Pilates
Article rédigé par Anne-Christine DUSS – Pilates, Genève
La respiration est un outil puissant pour influencer notre bien-être physique et mental. En optimisant notre oxygénation, elle favorise la détente, réduit le stress et améliore les performances physiques et cognitives. Deux approches se distinguent particulièrement : la cohérence cardiaque, qui agit sur la variabilité du rythme cardiaque, et la respiration Pilates, qui optimise l’engagement musculaire et la circulation de l’oxygène dans le corps.
1. La cohérence cardiaque : une respiration régulatrice du système nerveux
La cohérence cardiaque repose sur un rythme respiratoire spécifique (généralement 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour). Cet exercice induit un équilibre entre le système nerveux sympathique (stimulant) et parasympathique (relaxant).
Bienfaits de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress et de l’anxiété : Elle diminue le cortisol, l’hormone du stress.
- Amélioration de l’oxygénation cellulaire : Une respiration lente et profonde optimise l’apport en oxygène et l’élimination du dioxyde de carbone.
- Régulation du système cardiovasculaire : Elle stabilise la pression artérielle et réduit le risque de troubles cardiovasculaires.
- Amélioration du sommeil : En apaisant le système nerveux, elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
- Renforcement du système immunitaire : Une meilleure gestion du stress favorise l’immunité et réduit l’inflammation chronique.
2. La respiration Pilates : oxygénation et engagement musculaire
La méthode Pilates repose sur une respiration dite “latérale thoracique”. Contrairement à la respiration abdominale, qui fait gonfler le ventre, la respiration Pilates engage les côtes et le diaphragme tout en maintenant une légère contraction des muscles profonds de la sangle abdominale.
Comment pratiquer la respiration Pilates ?
- Inspiration par le nez, en élargissant la cage thoracique latéralement (sans gonfler le ventre).
- Expiration par la bouche, en contractant les muscles abdominaux profonds pour expulser l’air.
Bienfaits de la respiration Pilates
- Amélioration de la posture et de la stabilité : Elle renforce le centre du corps (core) et prévient les douleurs dorsales.
- Optimisation de l’oxygénation musculaire : L’engagement actif du diaphragme et des muscles intercostaux favorise une meilleure circulation de l’oxygène.
- Réduction des tensions et amélioration de la mobilité : Une respiration consciente diminue les tensions musculaires et améliore la fluidité des mouvements.
- Meilleure gestion du stress et concentration : Elle favorise un état de pleine conscience et améliore la concentration pendant l’exercice physique et au quotidien.
3. Comparaison et synergie des deux approches
Les deux techniques sont complémentaires : la cohérence cardiaque est idéale pour réguler le stress et l’équilibre nerveux, tandis que la respiration Pilates optimise la posture, l’oxygénation et l’efficacité musculaire.
En intégrant ces pratiques à votre quotidien, vous favoriserez une meilleure oxygénation, une gestion efficace du stress et un bien-être durable.
4. Pratique à l’Espace EQUINOXS : une approche complète de la respiration
À l’Espace EQUINOXS, nous intégrons ces deux techniques dans nos cours de Pilates en pleine conscience afin d’offrir une approche complète du mouvement et du bien-être.
- Avant la séance, nous utilisons la cohérence cardiaque pour préparer le corps et l’esprit, calmer le système nerveux et améliorer la concentration.
- Pendant les exercices de Pilates, nous appliquons la respiration latérale thoracique pour optimiser l’oxygénation musculaire et la fluidité des mouvements.
- En fin de séance, nous revenons à une respiration plus lente et profonde pour ancrer un état de relaxation et de recentrage.
En combinant ces pratiques, nous permettons une meilleure oxygénation des tissus, une récupération plus efficace et une réduction des tensions.
